<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" >
   <channel>
    <atom:link href="http://inner-sanctuary.webnode.cz/rss/cviceni.xml" rel="self" type="application/rss+xml" />
      <title><![CDATA[Grow Ectomorph, Grow! - inner-sanctuary.webnode.cz]]></title>
      <link>http://inner-sanctuary.webnode.cz</link>
      <language>cs</language>
      <pubDate>Sat, 30 Nov 2013 10:37:00 +0200</pubDate>
      <lastBuildDate>Sat, 30 Nov 2013 10:37:00 +0200</lastBuildDate>
      <category><![CDATA[Grow Ectomorph, Grow!]]></category>
      <docs>http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss</docs>
      <generator>Webnode</generator>
      <item>
         <title><![CDATA[Sestavování cvičebního plánu]]></title>
         <link>http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/sestavovani-cvicebniho-planu/</link>
         <description><![CDATA[Pěkně zobrazený přehled cviků ro konkrétní partie těla ale i ro konkrétní svaly. Opravdu pěkné zpracování → FitnessUncovered
Skvělý rozcestník pro začátečníky, kteří ještě potřebují prvně vidět partii na figuře a pak vybírat cviky. Časem ale přejdete na první uvedené, nebo na jejich seznam cviků, je to přehlednější → Bodybuilding
Přehled základních cviků pro ruzné části těla, pěkně sepsané a hlavně česky. Bohužel jejich databáze cviků je malá → Kulturistika
Pro orientaci ve svalvém systému...]]></description>
         <pubDate>Sat, 30 Nov 2013 10:37:00 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/sestavovani-cvicebniho-planu/</guid>
         <category><![CDATA[Grow Ectomorph, Grow!]]></category>
      </item>
      <item>
         <title><![CDATA[Motivace a články k načtení]]></title>
         <link>http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/motivace/</link>
         <description><![CDATA[My motivation: this two hardgainers

Bruce Lee
&nbsp;

Brad Pitt - Fight Club
Cosi vytaženého o tréninku Bruce Lee: http://www.mikementzer.com/blee.html ale stejně si raději přečtu knihu Bruce Lee:
The Art of Expressing the Human Body
&nbsp;
]]></description>
         <pubDate>Thu, 21 Nov 2013 18:53:00 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/motivace/</guid>
         <category><![CDATA[Grow Ectomorph, Grow!]]></category>
      </item>
      <item>
         <title><![CDATA[Zásady]]></title>
         <link>http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/zasady/</link>
         <description><![CDATA[Cvičte převážně s činkami a volnými váhami, protože tím souměrně rozvíjíte schopnost svalové koordinace, souhry hlavního procvičovaného svalu se svaly spolupracujícími (synergisty) a kvalitněji tak rozvíjíte celé tělo. Izolované cviky, stroje (nemyslím tím kladky) a pužití švihu nebo cheatingu je dobré na "doražení" svalové partie, kdy spolupracující svaly jsou již příliš unavené a cviky s volnou vahou již nejdou provést správně techicky. Na nic jiného.
Technika je základ a pokud je prováděna...]]></description>
         <pubDate>Wed, 20 Nov 2013 12:47:00 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/zasady/</guid>
         <category><![CDATA[Grow Ectomorph, Grow!]]></category>
      </item>
      <item>
         <title><![CDATA[Vysokofrekvenční trénink]]></title>
         <link>http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/vysokofrekvencni-trenink/</link>
         <description><![CDATA[Rozhodl jsem se pro Vysokofrekvenční trénink, který pěkně popisuje Michal Širůčka v těchto třech článcích
Vysokofrekvenční trénink (I.): Rovnováhou ke svalovému růstu
Vysokofrekvenční trénink (II.): Hledání optimální frekvence
Vysokofrekvenční trénink (III.): Únava a regenerace
Časem bych rád zkusil i&nbsp; HST - Hypertrophy specific training
Trénink svalové partie 1,5x týdně
Pokud jste byli až doteď zvyklí procvičit každou svalovou partii v týdenním splitu 1x týdně, pak bych Vám doporučil...]]></description>
         <pubDate>Tue, 19 Nov 2013 20:18:00 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/vysokofrekvencni-trenink/</guid>
         <category><![CDATA[Grow Ectomorph, Grow!]]></category>
      </item>
      <item>
         <title><![CDATA[Břišní svalstvo]]></title>
         <link>http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/brisni-svlastvo/</link>
         <description><![CDATA[Ohledně posilování břišních svalů (Abdominals, zkráceně Abs) koluje spousta pověr, mýtů a přání, stejně tak se horlivě donekonečna diskutuje všude možně o správném tréninku. To vše je lepší ignorovat a prostě si vyzkoušet, co nás baví a co funguje. Jednou jsem narazil na opravdu zajímavý článek, v&nbsp;kterém se autor zmiňoval o zdravotních aspektech posilování a jeden díl věnoval konkrétně břišnímu svalstvu. S&nbsp;jeho přístupem vesměs souhlasím a tak jej zde shrnu: Při cvičení břicha se...]]></description>
         <pubDate>Tue, 19 Nov 2013 12:35:00 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/brisni-svlastvo/</guid>
         <category><![CDATA[Grow Ectomorph, Grow!]]></category>
      </item>
      <item>
         <title><![CDATA[Paže]]></title>
         <link>http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/paze/</link>
         <description><![CDATA[Paže patří mezi menší svalové partie a jsou – dle mého skromného názoru – snadno procvičitelné a především zábavně procvičitelné z&nbsp;jednoho prostého důvodu: chceme je vidět růst! Stejně jako břicho jsou i paže velmi žádaným ukazatelem výsledku našeho snažení. Paže si tedy rozdělíme na Biceps – dvojhlavý sval pažní, Triceps – trojhlavý sval pažní a svaly Předklotí, kterých je mnoho (kolem 20) a jsou poněkud zanedbávané. Posilování bicepsů i tricepsů je poměrně jasnou záležitostí, ovšem se...]]></description>
         <pubDate>Mon, 18 Nov 2013 21:01:00 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/paze/</guid>
         <category><![CDATA[Grow Ectomorph, Grow!]]></category>
      </item>
      <item>
         <title><![CDATA[Nohy]]></title>
         <link>http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/nohy/</link>
         <description><![CDATA[
	Nohy jsou z&nbsp;anatomického hlediska složitým systémem svalstva, což se projeví i při jejich posilování. Naštěstí jsou svaly navzájem provázané a vždy spolupracuje několik jednotlivých svalů najednou, čímž se nám zjednodušuje rozdělení partií na pouhé tři celky a to:
	
		Stehna – Kvadriceps &nbsp;(čtyřhlavý sval stehenní)
		Hamstringy
		Lýtka
	
	Případnou čtvrtou částí mohou být hýždě, které se zapojují u většiny cviků s&nbsp;vlastní vahou, případně s&nbsp;jednoruční činkou (výpady,...]]></description>
         <pubDate>Sat, 16 Nov 2013 08:46:00 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/nohy/</guid>
         <category><![CDATA[Grow Ectomorph, Grow!]]></category>
      </item>
      <item>
         <title><![CDATA[Ramena]]></title>
         <link>http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/ramena/</link>
         <description><![CDATA[Ramena patří mezi menší svalové partie, přesto se dají rozdělit ještě do tří částí – hlav. Pokud ovšem chcete posilovat „ramena“, je vhodné zapojit i několik svalů úzce souvisejících, takže by bylo vhodnější mluvit o posilování Svalů ramenních a lopatkových. Sval ramenního kloubu se nazývá Sval deltový a ten je složen z 3&nbsp;jednotlivých hlav (které pohybují paží různými směry) konkrétně: Přední (anterior),&nbsp; Střední (lateral, middle), Zadní (posterior, rear). Poslední částí ramen jsou...]]></description>
         <pubDate>Fri, 15 Nov 2013 13:55:00 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/ramena/</guid>
         <category><![CDATA[Grow Ectomorph, Grow!]]></category>
      </item>
      <item>
         <title><![CDATA[Hrudník]]></title>
         <link>http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/hrudni-kos/</link>
         <description><![CDATA[Svaly hrudníku jsou výrazným objemovým svalem pokrývající velkou část hrudního koše. Prsní svalstvo se dá z pohledu posilování laicky rozdělit na vrchní, střední a spodní, přičemž většina cviků v leže působí na všechny části rovnoměrně, ovšem změnou náklonu lavice docílíme zaměření na konkrétní partie. Obecně platí, že na vrchní část se používá náklon hlavou nahoru o 30° až 45°, na střední část je lavice vodorovně se zemí a na spodní partie ležíme hlavou mírně dolů opět o 30° až 45°. Zaměřením...]]></description>
         <pubDate>Fri, 08 Nov 2013 14:32:00 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/hrudni-kos/</guid>
         <category><![CDATA[Grow Ectomorph, Grow!]]></category>
      </item>
      <item>
         <title><![CDATA[Záda]]></title>
         <link>http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/zada/</link>
         <description><![CDATA[
	Z anatomického hlediska se záda skládají z několika vrstev svalů, které svým uložením &nbsp;připomínají sendvič. Z funkčního hlediska pro účely posilování je lepší rozdělit záda na tři části, které mají trojúhelníkový tvar.
	Horní část zad je tvořena velkým trojúhelníkovým svalem, který se nazývá trapéz. Začíná podél &nbsp;páteře od lebky až k místu odstupu posledního žebra ( t j . od krčních a hrudních obratlů). Horní vlákna trapézu (na krku) se upínají k&nbsp;vnějšímu okraji ramene na...]]></description>
         <pubDate>Tue, 05 Nov 2013 11:22:00 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">http://inner-sanctuary.webnode.cz/news/zada/</guid>
         <category><![CDATA[Grow Ectomorph, Grow!]]></category>
      </item>
   </channel>
</rss>