30.11.2013 10:37
Pěkně zobrazený přehled cviků ro konkrétní partie těla ale i ro konkrétní svaly. Opravdu pěkné zpracování → FitnessUncovered
Skvělý rozcestník pro začátečníky, kteří ještě potřebují prvně vidět partii na figuře a pak vybírat cviky. Časem ale přejdete na první uvedené, nebo na jejich seznam cviků,...
21.11.2013 18:53
My motivation: this two hardgainers
Bruce Lee
Brad Pitt - Fight Club
Cosi vytaženého o tréninku Bruce Lee: https://www.mikementzer.com/blee.html ale stejně si raději přečtu knihu Bruce Lee:
The Art of Expressing the Human Body
20.11.2013 12:47
Cvičte převážně s činkami a volnými váhami, protože tím souměrně rozvíjíte schopnost svalové koordinace, souhry hlavního procvičovaného svalu se svaly spolupracujícími (synergisty) a kvalitněji tak rozvíjíte celé tělo. Izolované cviky, stroje (nemyslím tím kladky) a pužití švihu nebo cheatingu je...
19.11.2013 20:18
Rozhodl jsem se pro Vysokofrekvenční trénink, který pěkně popisuje Michal Širůčka v těchto třech článcích
Vysokofrekvenční trénink (I.): Rovnováhou ke svalovému růstu
Vysokofrekvenční trénink (II.): Hledání optimální frekvence
Vysokofrekvenční trénink (III.): Únava a regenerace
Časem bych rád...
19.11.2013 12:35
Ohledně posilování břišních svalů (Abdominals, zkráceně Abs) koluje spousta pověr, mýtů a přání, stejně tak se horlivě donekonečna diskutuje všude možně o správném tréninku. To vše je lepší ignorovat a prostě si vyzkoušet, co nás baví a co funguje. Jednou jsem narazil na opravdu zajímavý článek,...
18.11.2013 21:01
Paže patří mezi menší svalové partie a jsou – dle mého skromného názoru – snadno procvičitelné a především zábavně procvičitelné z jednoho prostého důvodu: chceme je vidět růst! Stejně jako břicho jsou i paže velmi žádaným ukazatelem výsledku našeho snažení. Paže si tedy rozdělíme na Biceps –...
16.11.2013 08:46
Nohy jsou z anatomického hlediska složitým systémem svalstva, což se projeví i při jejich posilování. Naštěstí jsou svaly navzájem provázané a vždy spolupracuje několik jednotlivých svalů najednou, čímž se nám zjednodušuje rozdělení partií na pouhé tři celky a to:
Stehna – Kvadriceps...
15.11.2013 13:55
Ramena patří mezi menší svalové partie, přesto se dají rozdělit ještě do tří částí – hlav. Pokud ovšem chcete posilovat „ramena“, je vhodné zapojit i několik svalů úzce souvisejících, takže by bylo vhodnější mluvit o posilování Svalů ramenních a lopatkových. Sval ramenního kloubu se nazývá Sval...
08.11.2013 14:32
Svaly hrudníku jsou výrazným objemovým svalem pokrývající velkou část hrudního koše. Prsní svalstvo se dá z pohledu posilování laicky rozdělit na vrchní, střední a spodní, přičemž většina cviků v leže působí na všechny části rovnoměrně, ovšem změnou náklonu lavice docílíme zaměření na konkrétní...
05.11.2013 11:22
Z anatomického hlediska se záda skládají z několika vrstev svalů, které svým uložením připomínají sendvič. Z funkčního hlediska pro účely posilování je lepší rozdělit záda na tři části, které mají trojúhelníkový tvar.
Horní část zad je tvořena velkým trojúhelníkovým svalem, který se nazývá...
